zmiany w

[...] po 7 jest 8 czy już 10 }:-( morderstwo 3. Tutaj zanotowałam największą różnicę po dodaniu tempa. Plecy pracowały pięknie w przyciąganiu. Jeśli chodzi o RR to tempo chyba do zmiany. Wydaje mi się że powinno być jakieś zatrzymanie w końcowej fazie. Nie mogłam nigdzie znaleźć przykładowego tempa 4. Trochę testowania z ciężarem 5. Słabiej dziś 6. [...]

[...] Zazwyczaj mi się dłuży. Dzisiaj nie zauważyłam kiedy zleciało. Trening na innej siłowni. Zauważyłam, że sporo osób robi WL na suwnicy smitha. Zastanawiam się czy nie zrobić zmiany ze zwykłego WL następnym razem. Nie chwiałaby mi się tak sztanga. Odnośnie WL to może lepiej zejść nieco z ciężarem a zamiast tego dołożyć jedną serię, żeby popracować [...]

[...] na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, przypadkiem wpadł :-P Nad tym też myślałam. Za długo to wszystko schodzi. Czas na zmiany. Obieram inną strategię. Skrócę trening ale dołożę dodatkowe dni treningowe. Na dniach wrzucę plan do oceny. Wstępnie myślę o PPL, 'pożyczyłam' trening od spennende, [...]

[...] jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 Cel: budowa masy mięśniowej Dieta: Wystartowałam z pułapu 2100kcal + potreningowe. Po miesiącu [...]

ludzi elubia zwlac wine na jakies wydarzenie ale najprawdopodobniej stało sie to co by sie stało cokolwiek bys nie robiła, ok 25roku zycia, konczy sie jakikolwiek proces wzrostu i rozwoju, i zaczyna droga w dół, małe zmiany hormonalne i wszytsko układa sie inaczej

[...] Lever - 10 sek Front Lever - 10 sek Dragon Flag - 10 powt Human Flag - 10 sek Nie wiele zmieniłem. Koncentruję się na tych singlach, bo to w sumie najważniejsze. Ostatnie zmiany jakie mi się nasuwają są następujące: 1. Pull: robić podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki, czyli druga ręka podciąga za linkę, albo szeroko albo wąsko. [...]

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

[...] %-). Ogólnie lubię ten ból :-)). Plan na dalsze dni jest prosty. Zaczynam właśnie długi weekend gdzie będę robił aero i jakiś CF może. Następny tydzień normalne treningi i miska bez zmian. Kolejny tydzień to wyjazd nad morze i relaks. Także będę miał 2 tyg na przemyślenie Waszych podpowiedzi i ewentualne zmiany zacznę wprowadzać od 05.08. pozdro

[...] dany miesien mozna robic na tyle roznych sposobow ze da sie przezyc 3 cykle bez regeneracji i ma to sens (z tym ze ja mam bardzo male doswiadczenie i mialem tak moze dlatego ze zaczynam). Z tym ze zmiany musza byc bardzo duze, tak by w calkowicie inny sposob pobudzic miesien. No i nie moze byc wyczerpania nerwowego ale na tym sie nie znam

[...] przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 (9. Allaszki) Bardzo, ale to bardzo lubię ten trening, ale jeśli w jakiś sposób nie wpływa on na zmiany mojej sylwetki, to pokornie dostosuję się do sugestii. W wcześniejszy splicie dzień nóg mnie mordował, a trening A (klatki) i B (pleców) pozostawiał spory niedosyt. [...]

[...] Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? Bardzo ładnie. Może być w 6. 25 kg a w 7. 22,5 kg. Zobaczymy jak będzie na kolejnym treningu i myślę, że wprowadzimy większe zmiany. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg [...]

[...] (czułam minimalnie gorszą pracę lewej strony; winą obarczam przykurcze okolic łopatki). Małe modyfikacje toru ruchu i faktycznie lepiej czułam klatkę. Czyli jednak te zmiany o których pisaliśmy okazały się korzystne? Fajny progres. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg [...]

[...] nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? Obejrzałem filmy - jest [...]

[...] razem zwiększę obciążenia o 2 kg w każdej serii. Seria trzecia i czwarta nagrane i podesłane do oceny. To też bardzo dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg [...]

[...] dokładasz powtórzeń oraz w siłowych rozpiętkach. Wcześniej nie ma prawa tego być, bo tam gra się toczy z układem nerwowym - siłą i szybkością skurczów mięśni, siłą wysyłanych z mózgu impulsów do mięśni itp. itd. Dasz radę - kwestia zmiany pewnych nawyków i wdrożenia "głowy" w nowy schemat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-14 08:35:22

[...] pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie jest źle, jeśli opisane odczucia miałam dopiero w ostatniej serii. To dobrze. Będę pracowała nad jeszcze większą eksplozywnością [...]

[...] ćwiczyć bardziej na wyczucie, lekko zluzować? Np dziś nie dam rady iść na siłownię, pomyślałam, że zrobię Kaszkowy trening barków w domu. Nie miałbyś nic przeciw? Następny trening dopiero w czwartek, bo jutro mam fizjo 8-) Nie ma przeciwwskazań. W końcu i tak zaraz będą zmiany. Możesz już zacząć okres luzowania i odpoczynku małymi krokami.

[...] albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? Może spróbuj 6/10/10 - jak będzie nie bardzo to na tym co było tutaj postaraj się dodać ze 2-3 powtórzenia i wtedy wrócimy do zmiany obciążeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x [...]

[...] o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru Piszesz Artur ze dla Ciebie najwazniejszy jest sen ale przerywasz go na posilki? Czy wybudzasz sie glodny poprostu? Pracuje na 3 zmiany od 16 lat i Ci powiem ze nie mam takich problemow jak ty z jedzeniem. Mam 6 posilkow w ciagu dnia i tyle i jem je bez stresu a jak jest pora snu to spie.